Cómo deshacerse de los glúteos planos: Causas, consejos y ejercicios

por Gabriel Assouline

Cómo eliminar los glúteos planos

Tanto si lo has heredado de tu madre como si la pérdida de peso te ha dejado un trasero pequeño y deshinchado, seguro que más de una vez has buscado en Google "cómo conseguir un trasero más voluminoso" o "formas de levantar un trasero caído". Y no serías la única.   

A muchas mujeres les cuesta tener un trasero plano. En este artículo analizaremos las causas de este fenómeno tan común y compartiremos ejercicios y consejos para hacer realidad tus aspiraciones. 

 

¿Qué es un culo plano?

 

Se habla de glúteos planos cuando los glúteos carecen de volumen y parecen hundidos. Es un problema compartido por muchas personas y puede deberse a varios factores:

 

  • Genética. El aspecto de tus glúteos está en parte fuera de tu control. Los genes son el principal factor determinante del tamaño y la forma de los glúteos, ya que influyen en su musculatura y, por tanto, en el tamaño de los glúteos. Cuanto más pequeños o débiles sean los glúteos, más plano será el trasero.
  • La edad. Nuestros glúteos tienden a volverse más planos a medida que envejecemos, ya que la edad está relacionada con los cambios musculares. Puedes perder tejido muscular, tono y contracción a medida que envejeces, incluso en los glúteos.

 

  • Mala alimentación. Llevar una dieta carente de nutrientes esenciales, sobre todo proteínas, puede dificultar el desarrollo y el crecimiento muscular. Esto incluye los glúteos, que son los músculos más grandes de nuestro cuerpo.

 

  • Embarazo. Aunque algunas mujeres notan un aumento del tamaño de su trasero después del embarazo, muchas experimentan lo contrario. Durante el embarazo, es habitual que la parte posterior de la pelvis se hunda para ayudar a equilibrar el peso del bebé. El resultado se conoce como "culo de mamá" y puede permanecer mucho tiempo después del nacimiento del bebé.

 

  • Síndrome del culo dormido. También conocido como "amnesia glútea" o "síndrome del glúteo muerto", este trastorno muy común se produce cuando los músculos de los glúteos dejan de funcionar. Los glúteos se han dormido y ya no funcionan correctamente. Esto suele ocurrir en personas que tienen trabajos de oficina o largos desplazamientos al trabajo y permanecen sentadas durante periodos prolongados todos los días.

 

Cómo arreglar un culo plano

Es posible que no puedas cambiar la curva natural de tu trasero, pero eso no significa que no puedas realzarlo. Desde el ejercicio y la dieta hasta la cirugía, aquí tienes algunos consejos para tonificar y reforzar tu trasero. 

 

Ejercicios para fortalecer los glúteos

 

  • Cardio. Si quieres levantar y realzar un trasero plano, deberías hacer algo más con tu cardio que carreras planas en cinta. Prueba a añadir una inclinación para ejercitar los glúteos. Caminar, saltar y esprintar también estimulan los glúteos para tonificarlos y elevarlos.

 

  • Estiramientos. Estar sentado sobre el trasero durante horas y horas todos los días puede cambiar su forma. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio durante la jornada laboral, al menos deberías dedicarlo a estirar los músculos. Los estiramientos estáticos suaves liberan y alargan los músculos para ayudar a mantenerlos en buena forma.

 

  • Ejercicios específicos para los glúteos. Los ejercicios unilaterales que se centran en los glúteos pueden ayudar a desarrollar los músculos y, como resultado, a tener un trasero más voluminoso. Entre ellos se incluyen las sentadillas, las estocadas con curvas, los puentes de glúteos, las flexiones de glúteos y las bocas de incendio. Para conseguir unos glúteos más grandes de forma natural, combina estos ejercicios con una cantidad suficiente de proteínas y mantén un horario constante.

 

ejercicios para glúteos

 

Consejos dietéticos y nutricionales

Seguir una dieta equilibrada rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos es esencial para desarrollar y mantener la masa muscular. Los siguientes alimentos pueden ayudar a promover la construcción de músculo para darte un trasero más firme y redondo:

 

  • Proteínas magras. Alimentos como el pollo, el pavo, el pescado, los huevos y las legumbres son excelentes fuentes de proteínas y resultan cruciales para aumentar la masa muscular.

 

  • Grasas saludables. Los aguacates, los frutos secos, las semillas, el aceite de oliva y el aceite de coco son excelentes ejemplos de grasas saludables que aportan los nutrientes esenciales necesarios para desarrollar los músculos.

 

  • Carbohidratos complejos. Los boniatos, el arroz integral, la quinoa y el pan integral son sólo algunos de los carbohidratos complejos que puedes utilizar para alimentar tus entrenamientos y favorecer el crecimiento muscular.

 

SoftSqulpt® BBL: Una solución quirúrgica no invasiva

El lifting brasileño de glúteos (Brazilian Butt Lift, BBL) es un popular procedimiento de aumento de glúteos que consiste en eliminar el exceso de grasa corporal y transferirla a los glúteos, las caderas y los muslos para crear una forma ideal de glúteos más curvados y corregir un trasero plano. 

 

Mientras que la mayoría de las prácticas de cirugía plástica ofrecen una solución de talla única, en Squlpt, hemos desarrollado dos opciones de BBL en función de su tipo de cuerpo y objetivos: Petite BBL™ y BBL XL. El objetivo de nuestro Petite BBL es rellenar y reafirmar el trasero manteniéndose cerca de la forma con la que naciste. El BBL XL está diseñado para ampliar el trasero más allá de su tamaño actual para resultados dramáticamente más grandes pero aún de aspecto natural.

 

Tanto Petite BBL como XL BBL se realizan utilizando nuestro SoftSqulpt patentado una tecnología de liposucción y transferencia de grasa que es segura, suave y prácticamente indolora. Los procedimientos se realizan despierto, evitando los riesgos y desventajas de la anestesia general. Y en lugar de silicona, utilizamos su propia grasa corporal como relleno para obtener resultados naturales y duraderos.

 

Cronología para transformar un trasero plano

¿Cuánto tiempo se tarda en levantar un trasero flácido? Intentar construir un trasero más voluminoso y curvado de forma natural requiere mucho tiempo, paciencia y dedicación. Desarrollar la musculatura necesaria para corregir un trasero plano puede llevar años, y hay que aceptar que es posible que nunca se consiga.

 

A menudo, la única solución es la intervención quirúrgica. Y ahí es donde entra Squlpt. Nuestros procedimientos SoftSqulpt BBL le ofrecen resultados inmediatos y duraderos, mejorando la parte inferior para crear un aspecto más relleno y firme que complementa a la perfección sus curvas naturales. 

 

 

Aumenta tus glúteos y tu confianza con Squlpt

¿Tiene curiosidad por saber más sobre Petite BBL y XL BBL y por saber qué procedimiento es mejor para usted? Reserve una consulta gratuita con un cirujano y asesor corporal de Squlpt para que podamos hablar de tus objetivos corporales y crear un plan de tratamiento personalizado que te ayude a conseguirlos.

 

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