Aunque las caderas caídas y los michelines son dos características corporales diferentes, tienen algunas cosas en común. Ambos son extremadamente comunes, ambos son a menudo considerados áreas problemáticas que pueden afectar negativamente a su confianza, y ambos pueden ser difíciles o incluso imposibles de reducir o deshacerse de sin intervención quirúrgica.
En este artículo, exploraremos qué son los hundimientos de cadera y los michelines, qué los causa y compartiremos consejos para reducirlos o deshacerse de ellos, incluso con la soluciones de liposucción que ofrecemos en Squlpt.
¿Qué son los saltos de cadera?
Los hundimientos de cadera, también conocidos como "caderas de violín" o "nudos de Venus", son hendiduras en la parte externa de las caderas, justo debajo del hueso ilíaco. Estas curvas naturales crean un hundimiento o aspecto cóncavo entre el hueso de la cadera y la parte externa del muslo.
¿Cuáles son las causas de las caídas de cadera? Se puede achacar a la genética. Nuestros cuerpos tienen formas y tamaños diferentes, y algunos simplemente están predispuestos a desarrollar hipocondría. Algunas son sutiles, mientras que otras son más pronunciadas. El grado de notoriedad depende de varios factores, como la estructura esquelética de la pelvis, la anchura de las caderas y la distribución general de la grasa corporal y los músculos.
Aunque las caderas caídas son naturales y no son un signo de falta de salud o sobrepeso, muchas mujeres las consideran una zona problemática de la que les gustaría deshacerse, ya sea mediante cambios en su estilo de vida o con un procedimiento estético.
¿Qué son los michelines?
Los michelines, también conocidos como "muffin top", son esos rollitos de exceso de grasa que se acumulan alrededor de la cintura y en la zona lumbar (más arriba que las caderas), y que se hacen más notorios cuando se lleva ropa ajustada.
Los michelines pueden estar causados tanto por factores genéticos (ya que nuestros genes dictan dónde almacenamos la grasa en el cuerpo) como por factores relacionados con el estilo de vida. Aunque es casi imposible deshacerse de los michelines de forma natural, es es posible posible hacer frente a los michelines dando prioridad a una buena dieta y al ejercicio.
El estrés también puede influir en la aparición de michelines, ya que el estrés es uno de los principales factores que contribuyen al aumento de peso. El estrés crónico hace que el cuerpo produzca más cortisol (la hormona del estrés), que puede reducir el metabolismo y aumentar los niveles de insulina, lo que a su vez puede provocar un aumento de peso, sobre todo en la zona abdominal.
Diferencias entre la flexión de caderas y los michelines
Aunque las caderas caídas y los michelines comparten algunos rasgos comunes, existen diferencias clave entre ellos y su aspecto:
Flexiones de cadera | Manijas del amor | |
Ubicación | Caderas exteriores, justo debajo del hueso de la cadera | Alrededor de la cintura y el abdomen, por encima de las caderas |
Apariencia | Aspecto hundido o cóncavo entre el hueso de la cadera y la parte externa del muslo. | Rollos de grasa alrededor de la cintura, más pronunciados con ropa ajustada. |
Causas | Principalmente genética | Factores genéticos y de estilo de vida (mala alimentación, falta de ejercicio, estrés, etc.). |
Cómo deshacerse de los hundimientos de cadera
Dado que las caderas hundidas son en gran medida genéticas y dependen de la estructura única de tu cuerpo, no puedes deshacerte de ellas por completo de forma natural. Pero ciertos cambios en el estilo de vida y ejercicios específicos pueden ayudar a tonificar los músculos y reducir la grasa alrededor de las caderas, reduciendo su apariencia.
Dieta
Perder peso depende en un 80% de la dieta y en un 20% del ejercicio. Por lo tanto, los alimentos que ingieres y evitas son esenciales para perder grasa corporal en general y reducir el aspecto de las caderas caídas. Aquí tienes algunos consejos de nutrición que te ayudarán:
- Elija alimentos integrales y ricos en nutrientes siempre que sea posible. Intenta consumir alimentos variados y coloridos, preferiblemente en cada comida.
- Reduzca el consumo de azúcarIncluidos los azúcares de hidratos de carbono simples como el pan blanco, la pasta y el arroz.
- Céntrate en las grasas saludables de alimentos como el aguacate, los frutos secos, las semillas y los aceites de oliva.
- Llénate de fibra comiendo mucha fruta y verdura.
- Añada prebióticos y probióticos a su dieta para mejorar la salud intestinal y controlar el peso. Entre los alimentos que contienen prebióticos se encuentran las alcachofas de Jerusalén, el ajo, las cebollas, los espárragos y los tomates. Puede encontrar probióticos en el yogur, la kombucha y los alimentos fermentados como el chucrut y el kimchi.
Ejercicio
Si quieres perder peso y reducir la caída de caderas, el objetivo es quemar más calorías de las que consumes. Intenta hacer 150 minutos de ejercicio a la semana, idealmente con una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, para mejorar tu forma física general y favorecer la pérdida de peso.
Los siguientes ejercicios específicos también pueden ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de las caderas, los muslos y los glúteos, reduciendo potencialmente la aparición de hipopresivos:
- Bocas de incendio. Empiece a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Levante una pierna manteniendo la rodilla flexionada y y bájala lentamente sin dejar que toque el suelo. Repite 15 veces a cada lado.
- Estocadas de pie. Colócate de pie con las manos delante del pecho en posición de oración. Levanta una rodilla hacia el pecho y da un paso atrás en una estocada, centrándose en el uso de su núcleo en todo momento. Haz 12 estocadas a cada lado.
- Sentadillas. Mantén la espalda recta con los pies ligeramente más abiertos que las caderas y agáchate como si estuvieras sentado en una silla, apretando los glúteos al subir. Haz dos series de 12 sentadillas.
- Estocadas laterales. Dé un paso amplio hacia la izquierda. Dobla la rodilla izquierda mientras das un paso hacia fuera y mantén las caderas hacia atrás. Realiza una serie de 12 estocadas con la pierna izquierda y luego cambia a la pierna derecha.
- Puentes de glúteos. Túmbate boca arriba con los brazos junto al cuerpo, las rodillas flexionadas y los pies ligeramente más abiertos que las caderas. Levanta lentamente las caderas y los glúteos del suelo y vuelve a bajar. Repita el ejercicio durante 15 repeticiones.
Soluciones quirúrgicas
Mientras que la dieta y el ejercicio pueden ayudar a reducir la apariencia de las caderas hundidas, la única manera de deshacerse de ellas por completo es con cirugía estética. En Squlpt, tenemos tres opciones para tratar las caderas hundidas: el Petite BBL™, el BBL XL® o cualquier otro procedimiento de transferencia de grasa despierto.
El Petite BBL™ es nuestro procedimiento de lifting de glúteos brasileño diseñado para rellenar y reafirmar las nalgas, mejorando la forma que ya tiene. Eliminamos el exceso de grasa de las zonas no deseadas y la transferimos a las nalgas, las caderas y los muslos, rellenando los pliegues de las caderas y creando un aspecto más relleno y firme de forma natural.
Con el BBL® XL, el objetivo es aumentar y expandir el trasero más allá de su tamaño actual. Esto se consigue añadiendo mayores volúmenes de grasa para conseguir un aspecto más voluminoso y curvilíneo, al tiempo que se rellenan los hundimientos de cadera.
Cómo eliminar los michelines
Si quieres deshacerte de los michelines, tendrás que reducir tu grasa corporal total. Para conseguirlo, sigue los mismos consejos dietéticos que hemos descrito anteriormente para los michelines. También debes centrarte en controlar el estrés y dormir lo suficiente, ya que tanto el estrés como la falta de sueño pueden elevar los niveles de cortisol y conducir potencialmente al aumento de peso. Los siguientes ejercicios también pueden ayudar a reducir o eliminar los michelines:
- Planchas laterales. Túmbate de lado y levántate con un brazo. Mantén el mismo brazo doblado y el codo alineado con el hombro. Coloca una pierna sobre la otra y levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y contrayendo los abdominales. Aguanta unos 30 segundos y luego cambia al otro lado y repite.
- Torsiones rusas. Siéntate con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Inclina el torso hacia atrás hasta que forme un ángulo de 45 grados con el suelo, manteniendo la espalda recta. Con las dos manos y los brazos flexionados, sujete una mancuerna u otro peso por encima de los abdominales. Gira el torso y los brazos todo lo que puedas hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repite, alternando los lados durante 45 segundos.
- Giro del alpinista. Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Mantén el tronco contraído y la espalda recta mientras levantas la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, cruzando el cuerpo. Vuelva a la posición inicial y luego alterne los lados. Repite el ejercicio durante 45 segundos.
- Peso muerto. Comience con pesos que pueda levantar cómodamente hasta que desarrolle una buena forma y gane fuerza. Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujete una mancuerna en cada mano por delante de los muslos, con las palmas hacia el cuerpo. Contrae el tronco y tira de los omóplatos hacia abajo y atrás. A continuación, manteniendo los brazos rectos, envíe las caderas hacia atrás y doble ligeramente las rodillas para bajar ambas mancuernas hasta el suelo por delante de las piernas. Continúe bajando hasta que las caderas estén completamente empujadas hacia atrás y las pesas estén lo más cerca posible del suelo. Manteniendo el pecho erguido, empuje con los pies para volver a ponerse de pie, apretando los glúteos en la parte superior. Repita durante 45 segundos.
- Abdominales en bicicleta. Tumbado boca arriba, levante ambas piernas del suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia los lados. Levante lentamente la cabeza y los hombros del suelo y mueva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Al mismo tiempo, estire la pierna izquierda (pero sin levantarla del suelo). Baje y cambie al otro lado, alternando el movimiento durante 45 segundos.
Si la dieta y el ejercicio no son suficientes para deshacerse de los michelines rebeldes, un procedimiento estético como SoftSqulpt Petite BBL o SoftSqulpt Midsection puede ayudarle a conseguir al instante los resultados que desea, al tiempo que crea un aspecto más voluminoso y curvilíneo.
Consigue tus objetivos corporales con Squlpt
Squlpt puede ayudarle, tanto si desea reducir la apariencia de las caderas hundidas como deshacerse de los michelines. Reserve una consulta gratuita con un cirujano y asesor corporal de Squlpt, que trabajará estrechamente contigo para crear un plan de tratamiento personalizado que cumpla tus objetivos corporales.
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