Cómo perder grasa de las axilas: ejercicios y consejos para tonificarlas

por Gabriel Assouline

mujer deportista

Fuera el sol, fuera las axilas.

Nunca es divertido sentirse acomplejado con un bañador o una camiseta de tirantes y tener que taparse, incluso en los días más calurosos del verano, para intentar ocultar la grasa rebelde de las axilas. 

 

Aunque la grasa axilar es completamente normal, deshacerse de la protuberancia de las axilas es una preocupación compartida por muchos. Si usted ha estado luchando con la grasa de la axila, estamos aquí para ayudarle a encontrar la mejor solución para su cuerpo para que pueda volver a sentir su cuerpo-confianza, playa-listo mejor.

 

Comprender la grasa axilar

Se denomina grasa axilar a las bolsas de exceso de grasa situadas bajo el brazo, ligeramente al lado del pecho. Conocida también como el "bulto del sujetador", la grasa axilar es completamente inofensiva desde el punto de vista de la salud y es una preocupación común para las personas de todas las formas y tamaños, pero puede tener un impacto en su confianza. Antes de explorar las estrategias para deshacerse de la grasa obstinada de la axila, vamos a profundizar en sus causas: 

 

  • Exceso de grasa corporal

La causa más común de la grasa axilar es la grasa corporal general. Si tienes sobrepeso, la grasa subcutánea puede depositarse en la zona de las axilas, como en cualquier otra parte, y puede ser persistente y difícil de eliminar.  

 

  • Genética

Nuestros genes desempeñan un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo almacena la grasa. Algunas personas están genéticamente predispuestas a acumular más grasa en zonas específicas, incluidas las axilas, por lo que si tienes familiares con grasa en las axilas, es más probable que tú también la padezcas.   

 

  • Postura

Es posible que una mala postura no sea la causa de la grasa axilar, pero puede hacerla más perceptible. Si tiendes a llevar los hombros hacia delante, ponerte de pie o sentarte recto puede ayudar a reducir la apariencia de la grasa axilar. 

 

  • Ropa demasiado ajustada

Llevar ropa demasiado ajustada puede no provocar grasa en las axilas, pero sí acentuarla. Llevar un sujetador demasiado pequeño también puede crear o potenciar la aparición de rollitos delanteros o traseros, por lo que es importante elegir ropa interior y prendas que se ajusten bien. 

 

  • Tejido mamario axilar

Aunque a menudo se confunde con grasa axilar, no es lo mismo. El tejido mamario axilar es tejido mamario normal que se encuentra en la cara, el cuello o la oreja, y que ocasionalmente puede extenderse hacia las axilas. A diferencia de la grasa axilar, tiene un tacto fibroso y tiende a responder a los cambios hormonales, como los que se producen durante la pubertad, el embarazo y la menopausia. Estas fluctuaciones pueden hacer que el tejido axilar parezca a veces más grueso o más abultado. 

 

En cambio, la grasa axilar no fluctúa con los cambios hormonales, sino que responde al estado general de salud y al peso. Pero tanto el tejido mamario axilar como la grasa axilar, aunque inofensivos, pueden hacer que te sientas acomplejada por la zona de las axilas y busques formas de abordarlos.    

 

Cómo perder grasa de las axilas

 

Dado que muchas personas están genéticamente predispuestas a tener grasa en las axilas, ésta puede resistirse a la dieta y el ejercicio. Pero hay cambios en el estilo de vida que puedes hacer para reducir su aparición, si no deshacerte de ella por completo.  

 

Ejercicios para perder grasa axilar

 

Aunque no se puede centrar la reducción de grasa en una zona específica del cuerpo, sí se puede puede los músculos de la zona para crear un aspecto más esbelto, incluida la zona de las axilas.

Tu estrategia de entrenamiento debe consistir en una combinación de cardio para quemar grasa y entrenamiento de resistencia para desarrollar masa muscular magra, lo que puede ayudarte a aumentar tu metabolismo. Prueba estos movimientos específicos para tonificar y endurecer las axilas: 

 

  • Flexiones de tríceps 
  • Trituradoras de cráneos 
  • Flexiones 
  • Pull-ups
  • Moscas invertidas 
  • Tablas

 

ejercicios para la grasa axilar

 

Consejos dietéticos para reducir la grasa de las axilas, los rollitos delanteros del sujetador y los rollitos traseros del sujetador

 

La clave para perder peso es establecer y mantener un déficit calórico. En otras palabras, hay que quemar más calorías de las que se consumen. El ejercicio cardiovascular le ayudará a conseguirlo, pero la principal forma de perder peso y quemar grasa es comer menos. Utilice una calculadora en línea para determinar cuántas calorías ingieres actualmente y, a continuación, réstale 500 calorías. Esto te dará tu objetivo calórico diario. Para perder peso, debes tener un déficit calórico y centrarte en seguir una dieta sana y equilibrada. Cuando pierda peso en general, es posible que descubra que su axila también se reduce.

 

Tan importante como cuánto comes es qué es lo que comes. El consumo de alimentos ricos en nutrientes y no procesados para la salud en general puede ayudar con la pérdida de grasa sostenible, incluyendo en la región axilar.

 

Cambios en el estilo de vida para reducir la grasa de las axilas y el bulto del sujetador 

 

Aunque la dieta y el ejercicio son esenciales para perder peso, incluso en la zona de las axilas, hay otros factores relacionados con el estilo de vida que desempeñan un papel crucial. Sigue estos consejos para reducir o controlar tu peso y mejorar tu bienestar general. 

 

  • Dar prioridad al sueño

El sitio conexión sueño-dieta es real. Si sufres de falta de sueño, es decir, si no duermes lo suficiente o no lo haces con la suficiente calidad tu metabolismo no puede funcionar correctamente, lo que contribuye al aumento de peso. También es posible que cuando estés cansado te apetezcan alimentos azucarados o ricos en carbohidratos.

 

Aunque dormir ocho horas completas cada noche no siempre es posible, sobre todo para los padres primerizos y los trabajadores nocturnos, hay que procurar dormir todo lo que se pueda y con la mayor frecuencia posible. Algunos consejos son acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, reducir el consumo de estimulantes como el café, el té y el alcohol, y asegurarse de que la habitación tiene el nivel de oscuridad y la temperatura óptimos.  

 

  • Controle su estrés

Existe una relación directa entre el estrés y el aumento de peso. Cuando te estresas, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, lo que te lleva a comer en exceso. Reducir el estrés le ayudará a controlar sus ansias de comer. Algunas técnicas de eficacia probada son el yoga, la meditación, la respiración y los paseos por la naturaleza.

 

  • Manténgase hidratado  

El agua no sólo sacia la sed. Los estudios han demostrado que el H2o puede ayudar a perder peso de varias maneras, como suprimiendo el apetito, aumentando el metabolismo y haciendo que el ejercicio sea más fácil y eficaz. Para mantenerse hidratado, las mujeres necesitan unos dos litros de agua al día y los hombres unos 3 litros.

 

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[oportunidad de añadir imágenes del antes y el después de la eliminación de los rollitos de grasa del sujetador aquí (no sólo el enlace al final del artículo].

 

Di adiós a la grasa de las axilas y a los rollitos del sujetador

 

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