¿Le resulta difícil perder la grasa de la parte superior del vientre, a pesar de sus esfuerzos con ejercicios y una alimentación sana?
Al igual que existen diversas causas que provocan el aumento de la cintura, hay muchas formas eficaces de combatir la grasa de la parte superior del vientre y mantenerla a raya para siempre.
En este artículo, trataremos los distintos factores que contribuyen a la aparición de grasa en la parte superior del vientre, junto con potentes consejos para conseguir un vientre plano y una cintura más delgada.
Qué es es grasa de la parte superior del vientre?
No toda la grasa es igual. La grasa que se encuentra justo debajo de la piel, la que se puede pellizcar, se llama grasa subcutánea. Luego está la parte superior del vientre también conocida como grasa visceral. Es la que se acumula en lo más profundo de la cavidad abdominal, donde no se puede pellizcar, y empuja la barriga hacia fuera. Se llama grasa visceral porque se acumula alrededor de las vísceras (órganos internos como el estómago y los intestinos).
Tener algo de grasa visceral es normal y saludable. En la mayoría de las personas 90% de la grasa corporal es subcutánea y el 10% restante es visceral.. Esta grasa puede ayudar a proteger los órganos. Pero en exceso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, Alzheimer e incluso cáncer.
¿Cuál es la causa de la grasa de la parte superior del vientre?
La grasa de la parte superior del vientre puede deberse a factores genéticos, hormonales o de estilo de vida, o a una combinación de los tres. La genética influye en la forma del cuerpo y en cómo se almacena la grasa, por eso puede sobresalir el vientre. Los desequilibrios hormonales, como el cortisol elevado causado por factores como el estrés crónico, pueden provocar un almacenamiento excesivo de grasa visceral.
Los estudios demuestran que a las mujeres les cuesta más perder grasa abdominal que a los hombres. Los estrógenos reducen la capacidad de la mujer para quemar energía después de comer, lo que hace que se acumule más grasa en todo el cuerpo, incluido el abdomen.
Luego hay varios factores relacionados con el estilo de vida que pueden ser la causa de la grasa de la parte superior del vientre, como la falta de ejercicio, dormir poco o seguir una dieta desequilibrada rica en alimentos procesados, azúcar y grasas saturadas.
¿Por qué es tan difícil perder la grasa de la parte superior del vientre?
La grasa de la parte superior del estómago puede deberse a múltiples factores, como la hinchazón, el estrés, la genética y la dieta. Otro factor es la edad. A medida que envejecemos (más de 40 años), nuestra tasa metabólica tiende a disminuir, lo que conduce a una redistribución de la grasa en nuestro cuerpo. Los adultos mayores a menudo experimentan un aumento de la grasa visceral del vientre y, en el caso de las mujeres, la grasa tiende a desplazarse hacia el abdomen durante la perimenopausia y la posmenopausia.
Pero gracias a los avances e innovaciones médicas, cada vez más mujeres recurren a tratamientos como SoftSqulpt® Midsection para deshacerse rápidamente de la grasa de la parte superior del vientre, sin necesidad de cirugía.
Consejos de estilo de vida para perder la grasa rebelde de la parte superior del vientre
Es posible deshacerse de la grasa visceral del abdomen y mejorar su salud general introduciendo cambios en su estilo de vida. Puedes aplicar los mismos hábitos que seguirías para estar más sano o perder peso para reducir la grasa del abdomen superior.
1. Priorizar el sueño
Un estudio reciente de la Clínica Mayo descubrió que un sueño insuficiente provocaba un aumento del 11% de la grasa visceral del vientre en sujetos comparados con un grupo de control. Los resultados también mostraron que el sueño acortado, incluso en personas jóvenes, sanas y relativamente delgadas, se asoció con un aumento de la ingesta de calorías, lo que puede conducir al aumento de peso.
Todos pasamos por periodos en los que dormimos mal, tanto si acabas de ser padre como si trabajas en un turno de noche. Pero intenta seguir buenas prácticas de higiene del sueño en la medida de lo posible, como dormir en una habitación oscura y evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarte, para alcanzar las siete u ocho horas recomendadas por noche.
2. Comer bien
Somos lo que comemos, y hay ciertos alimentos que parecen favorecer la aparición de grasa en la parte superior del vientre, como los alimentos procesados, los fritos, el azúcar y las grasas trans. Las grasas trans se consideran el peor tipo de grasa que se puede consumir, ya que aumentan el colesterol malo y reducen el bueno.
Algunas grasas trans se producen de forma natural, en algunas carnes y productos lácteos, pero no está claro hasta qué punto son perjudiciales. La mayoría de las grasas trans se fabrican artificialmente, ya que son más baratas que las grasas no trans y es menos probable que se estropeen. Esta forma fabricada de grasas trans puede encontrarse en alimentos como pasteles, galletas, palomitas para microondas, pizza congelada, frituras y otros. Lee siempre la etiqueta y evita los ingredientes que contengan grasas trans, alto contenido en azúcar o que sean difíciles de pronunciar.
Tan importante como eliminar los alimentos poco saludables de la dieta es incorporar alimentos ricos en nutrientes. Intenta seguir una dieta equilibrada e integral en la medida de lo posible, con verduras de hoja verde, carnes magras, pescado salvaje y legumbres para mantener a raya la grasa de la parte superior del vientre. Y asegúrate de mantenerte hidratado, ya que beber agua puede reducir la hinchazón y ayudar a reducir la grasa abdominal.
3. Ejercicio para quemar grasa
Si pierde peso con la dieta, el ejercicio puede ayudarle a mantenerlo. Algunos de los mejores ejercicios para combatir la grasa visceral y subcutánea del vientre son las planchas, las elevaciones de piernas, el entrenamiento de fuerza y el cardio.
Todo ayuda. Salga a caminar después de cenar, vaya en bici al trabajo en vez de en coche y suba siempre por las escaleras. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día y sé constante para ver resultados.
4. Controle su estrés
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce más cortisol. Todos tenemos cortisol alto de vez en cuando, y los niveles pueden variar a lo largo del día. Pero si tu cuerpo produce demasiado cortisol de forma constante, puede causar problemas como el aumento de peso, sobre todo alrededor de la sección media y la espalda.
Algunas formas eficaces de controlar el estrés son el yoga, la respiración, la meditación, pasear por la naturaleza o darse un baño caliente. Intenta hacer lo que te funcione tan a menudo como puedas para controlar el estrés y mantener bajos los niveles de cortisol.
Opciones médicas para perder grasa abdominal rápidamente
Para muchas personas, los cambios en el estilo de vida, como la mejora de la dieta y el ejercicio, no bastan para eliminar la grasa visceral rebelde, ya sea por motivos genéticos, hormonales o de otro tipo.
Afortunadamente, ahora existen varias opciones médicas para eliminar al instante la grasa de la parte superior del vientre, tanto por motivos de salud como estéticos, desde opciones quirúrgicas como la liposucción hasta procedimientos no invasivos como Coolsculpting.
En Squlpt, hemos desarrollado una alternativa más segura y suave a la liposucción tradicional llamada SoftSqulpt Midsection -una liposucción no invasiva no invasiva que se centra en la zona que cubre el abdomen, la cintura y las caderas, eliminando la grasa de la parte superior del vientre a la vez que mejora el tono y la definición.
Desarrollado por SoftSqulpt®, nuestra lipoescultura Awake™ SoftSqulpt Midsection se realiza despierto, eliminando los riesgos de la anestesia general. Utilizamos pequeñas herramientas de precisión y vibración suave para eliminar suavemente la grasa no deseada. La experiencia es cómoda, ofrece resultados probados, y te prepara para una recuperación rápida y sin problemas.
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