Ese rollito obstinado de exceso de grasa alrededor de la cintura, comúnmente llamado "magdalena", es muy difícil de eliminar. A menudo es una de las últimas zonas que se mantiene, aunque adelgaces, y a veces nunca desaparece sin intervención médica.
Siga leyendo para conocer consejos y tratamientos eficaces para deshacerse incluso de los michelines más rebeldes, y mantenerlos a raya para siempre.
¿Qué es una magdalena?
La parte superior de una magdalena, a veces llamada barriga de delantal o rueda de repuesto, es la zona de grasa corporal rebelde que cuelga sobre la cintura. Se llama así porque se parece a la parte superior de una magdalena.
El vientre está formado por grasa visceral y grasa subcutánea. La grasa visceral le da una cintura ancha y se un riesgo para la salud si usted mide más de 35 pulgadas alrededor como una mujer o 40 pulgadas para un hombre. La grasa visceral se encuentra en el interior del vientre y rodea los órganos internos. Aunque está diseñada para proteger los órganos, su exceso puede provocar problemas de salud graves, como diabetes, cardiopatías y otros.
La grasa subcutánea representa la mayor parte de la grasa corporal (alrededor del 90%). Se encuentra justo debajo de la piel y crea los centímetros o más que dan aspecto de magdalena. Al ser metabólicamente más activa, esta grasa subcutánea es más difícil de eliminar.
¿Cuál es la causa de los muffins?
Cualquiera puede desarrollar un "muffin top", incluso las personas delgadas. Incluso si no tienes mucha grasa corporal extra, una dieta inadecuada y un estilo de vida sedentario pueden provocar que la grasa que sí se acumule en el estómago.
Algunas de las principales causas del aumento de la cintura son la genética (los genes determinan dónde se almacena la grasa corporal), una dieta inadecuada, la falta de ejercicio y el estrés.
Las hormonas son otro factor clave, por lo que los "muffin tops" son más frecuentes en las mujeres. Los cambios hormonales provocados por el estilo de vida, el embarazo o la menopausia pueden provocar un aumento de peso, sobre todo en la zona media. Durante el embarazo, las mujeres desarrollan grasa en la zona media del cuerpo para proteger al bebé en desarrollo, que puede ser difícil de eliminar después del parto, sobre todo en el caso de las mujeres que se han sometido a una cesárea, ya que el tejido cicatricial puede hacer que se acumule un exceso de grasa en la zona inferior del vientre.
Cómo deshacerse de un muffin top
Si te preguntas cómo perder la parte superior de los muffins, tienes que reducir la grasa corporal general, ya que no hay forma de centrarse en la grasa de la sección media. Esto significa que las mismas estrategias para adelgazar son válidas para perder la parte superior de los muffins, desde comer menos y hacer más ejercicio hasta dormir lo suficiente y reducir el estrés.
Ejercicios Muffin Top
Una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y centrados en el tronco es lo mejor para quemar grasa corporal y conseguir un vientre tonificado. Algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal son el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), las planchas laterales con elevaciones de piernas, los toques de dedos con una sola pierna, los escaladores giratorios y las rodillas altas.
Para ver resultados, haz de 3 a 5 series con 6 a 12 repeticiones por serie. Una buena regla es que si no sientes el calor... ¡no estás haciendo lo suficiente!
Dieta y nutrición
La fórmula es sencilla: comer menos, moverse más. La única forma de perder grasa corporal es quemar más calorías de las que consumes. Utiliza un contador de calorías en línea para calcular cuántas calorías necesita tu cuerpo al día en función de tu sexo, edad, peso y altura. Una vez calculadas las calorías, asegúrate de que sigues una dieta equilibrada y aportas a tu cuerpo los nutrientes que necesita.
Opta por proteínas magras como el pollo, el pavo, el pescado, el tofu, las alubias y las legumbres. Cambia los carbohidratos simples como el pan blanco, la pasta y el arroz por masa madre, pasta de arroz integral y arroz integral o salvaje. Asegúrate de incorporar muchas frutas y verduras para obtener vitaminas, minerales y fibra. Y aumente el consumo de grasas saludables procedentes de alimentos como el aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva.
Consejo: Los aguacates y el té verde son quemagrasas naturales y tienen el potencial de acelerar tu metabolismo y apoyar tus esfuerzos para quemar grasa.
Los alimentos que deben evitarse son todo lo procesado (si no puedes pronunciar los ingredientes, no hay nada que hacer), los azúcares refinados, el alcohol y las grasas saturadas y trans.
Cambios en el estilo de vida
El estrés y la falta de sueño pueden hacer que tu cuerpo produzca cortisol, una hormona del estrés que puede reducir tu metabolismo y aumentar tus niveles de insulina, lo que a su vez desencadena antojos de alimentos azucarados y grasos. El estrés crónico puede elevar tus niveles de cortisol y mantenerte en modo lucha o huida, lo que puede hacerte ganar peso, sobre todo en la zona abdominal.
La gestión del estrés es clave para controlar el peso. La meditación, los ejercicios de respiración, el yoga y los paseos por la naturaleza son excelentes formas de calmar y relajar el sistema nervioso y mantener un peso saludable.
En lo que respecta al sueño, intente dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Obviamente, esto es más difícil para los trabajadores nocturnos o los padres primerizos. Pero en la mayoría de los casos, adoptar prácticas de higiene del sueño como asegurarse de que la habitación está a oscuras y a la temperatura adecuada, y evitar las pantallas una hora o más antes de acostarse, puede hacer maravillas.
Perder grasa corporal, sobre todo en la zona de los michelines, mediante cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida puede ser todo un reto, y no se pueden esperar resultados inmediatos. Es importante tener paciencia, ser constante y crear hábitos sostenibles para obtener resultados duraderos.
Opciones médicas y quirúrgicas
En muchos casos, la dieta, el ejercicio y los cambios en el estilo de vida no bastan para eliminar los michelines. Afortunadamente, existen soluciones médicas para combatir la grasa abdominal rebelde con resultados inmediatos y duraderos.
Una opción es la abdominoplastia, un procedimiento muy popular que elimina el exceso de grasa y piel de la zona abdominal. Mucha gente considera que los riesgos de una abdominoplastia, como las complicaciones de la anestesia general, superan a la recompensa. Pero se considera un procedimiento seguro y eficaz.
Otra opción menos invasiva es el Kybella, un medicamento de venta con receta que ayuda a descomponer y absorber la grasa. El Kybella se inyecta en la grasa, donde destruye las células. El resultado depende de su tipo de cuerpo y de la flacidez de la piel en el área que está apuntando y hay que mencionar que Kybella se utiliza generalmente en las partes más pequeñas del cuerpo, tales como el área de la barbilla y puede no ser tan eficaz en áreas más grandes.
En Squlpt, hemos desarrollado un tratamiento seguro, suave y muy eficaz llamado SoftSqulpt Midsection -un procedimiento no invasivo que se dirige a la zona que cubre el abdomen, la cintura y las caderas, eliminando la grasa al tiempo que mejora el tono y la definición.
Desarrollado por SoftSqulpt®nuestro Lipo-Shaping Despierto® SoftSqulpt® Midsection se realiza despierto, eliminando los riesgos de la anestesia general. Utilizamos pequeñas herramientas de precisión y una suave vibración para eliminar suavemente la grasa no deseada, incluida la grasa visceral. La experiencia es casi indolora, ofrece resultados probados y le prepara para una recuperación rápida y sin problemas.
Consejos para prevenir la aparición de muffins
Tanto si su objetivo es evitar que se forme un mollete como si quiere mantenerlo después de haberlo eliminado, las estrategias son las mismas que para perderlo: una combinación de dieta equilibrada, ejercicio regular y cambios saludables en el estilo de vida.
Tras un tratamiento SoftSqulpt Midsection, o cualquier otro procedimiento SoftSqulpt, hemos creado una completa Guía de cuidados postoperatorios SoftHealing para garantizar una recuperación rápida y sin problemas y unos resultados impecables y duraderos.
Disfruta de la confianza en ti misma que te mereces
Si desea deshacerse de un mollete pero no está segura de cuál es la mejor opción de tratamiento para usted, reserve una consulta gratuita con un cirujano plástico y asesor corporal de Squlpt. Juntos podrán hablar de sus objetivos corporales y crear un plan de tratamiento personalizado que se adapte a usted.
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